Renforcement musculaire

Le club possède un planning de cours très variés, dans l’objectif de plaire à un maximum d’adhérents.

Vous trouverez ci-dessous, une définition de chaque cours de Renforcement musculaire

Les objectifs du renforcement musculaire

  • croissance musculaire : pour des muscles plus saillants, plus volumineux ;
  • force physique : meilleure endurance, meilleure résistance, des muscles plus puissants et toniques ;
  • prise de masse : une augmentation du poids du corps en muscle ;
  • sèche musculaire : une diminution de la masse grasse, de la cellulite, de la culotte de cheval, etc. ;
  • amélioration de l’utilisation nerveuse des muscles : ce sont les premiers gains chez les débutants. Une meilleure innervation permet d’utiliser plus de fibres musculaires ;
  • renforcement des articulations et des tendons : grâce à une progression naturelle dans la charge ;
  • amélioration de la résistance osseuse : grâce aux charges progressives, la musculation permet aussi de lutter contre la perte de densité osseuse comme l’ostéoporose ;
  • gain cardio-vasculaire : les muscles consomment progressivement mieux l’oxygène, notamment grâce au travail d’endurance ;
  • amélioration de l’hygiène de vie par le rythme alimentaire et les exercices associés ;
  • amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi.

 

Turnover

body_sculptBody-Sculpt_lg

est un cours caméléon ! Une semaine sera un bodysculpt, la semaine d’après un CAF, la semaine suivante un Gym Elastique et ainsi de suite de manière à varier un maximum sur les méthodes d’entraînements ainsi que sur les séries et sur l’intensité.

 

C.A.F.

article_10_1

est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. On y renforce avant tout la ceinture abdominale (ventre et taille), les fessiers (petits, moyens et grands) ainsi que les jambes (quadriceps, adducteurs). Utilisation facultative de petits matériels (lestes, élastiques, haltères, bâton et barres de power).

 

 

Power Barre

kit-local-barra-17-kg-de-disco-con-manija-tipo-body-pump-13536-MLA139436961_5405-F

est un cours de fitness à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique. Les participants utilisent des poids de différentes masses, soit isolés soit le plus souvent fixés à une barre d’haltère, un step d’aérobic et un tapis de gymnastique. La charge varie selon les exercices, selon que ces dernières font intervenir un groupe musculaire puissant comme celui des cuisses ou au contraire de petits muscles comme ceux des bras. Elle dépend bien entendu également des capacités musculaires du participant.

Ce cours a pour objectif le développement de l’endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions, par opposition au travail en force pure ou la recherche de la prise de masse musculaire. Il fait travailler l’intégralité du corps.

 

Circuit Training

circuit training

est une séance basée sur un nombre d’exercice compris entre 5 et 15, ainsi qu’en fonction des objectifs et des muscles que l’on souhaite renforcer. Nous déterminons ensuite un enchaînement logique (un exercice cardio, un exercice d’abdominaux, un exercice d’un autre muscle…). Objectif : Raffermissement généralisé, perte de poids, amélioration du système cardio-vasculaire et respiratoire.

2 réflexions sur “Renforcement musculaire

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s